back blast

Hyvää uutta vuotta!

 

Tein tuossa yksi päivä aivan loistavan selkä treenin. Selkä treeni ja jalka treeni on ne lempparit, joten niitä tekee mieluiten ja saa sen parhaimman draivin siihen tekemiseen. No mutta kerron nyt mitkä liikkeet tein selälle!

 

 

 

Shoulders+back

 

Vipunosto+olkapunnerrus 3kg 8-10x3

vipunosto sivulle 3-4kg 8-12x3

Pystypunnerrus koneessa 15kg 8-12x3

Takaolkapäät käsipainoilla 3kg 10x3

Ylätalja lapiotangolla  25kg 8-10x3

Alatalja v kahvalla 15-20kg 8x4

Ylätalja kapealla otteella 30kg 8x1, 35kg 6x1, 45kg 2x1, 40kg 3x1

Lat pushdown 20kg 8-10x4

Yhdenkäden kulmasoutu 10kg 8-10x3 (per käsi)

 

 

 

Tämä treeni tuntui todella buenolle. Oli mukava huomata, että sain kapealla otteella 2 toistoa 45kg. Sain siitä idean, että voisin yrittää saada leuan, mutta ehkä se käsi koordinaatio ei ollut tarpeeksi vahva ja leuan saaminen jäi vain yritykseksi, no ei se mitään ensi kerralla uusi yritys.

 

Sain joululahjaksi myös Foam rollerin ja olen ihan rakastunut siihen! Sillä on ihana rullailla paikat auki varsinkin yläselkä, joka tuppaa minulla usein menemään jumiin. Olen katsellut erinäisiä liikeitä reisien ja selän lihasten ja kalvojen availuun. Etureisien rullailu sattuu vielä erittäin paljon eikä tahdo helpottaa. Samoin lapaluiden kohdalta. Auts!
Pienestä kivusta huolimatta olen ihan rakastunut tuohon rullaan!

Hymystä voi huomata kuinka paljon tykkään rullailla

Mukavaa loppu viikkoa!!