LEGDAY

Helou helou!

Tänään siis oli jalkapäivä! Vähän niin kuin joka muukin lauantai.
Pidemmittä puheitta, tämän saman setin aika usein.

Lämmittely kävellen 6% ylämäkeen juoksumatolla
Etureisikone 16x3  hidastetusti alas yhdellä jalalla. Kummallakin jalalla ylös.
Kyykky 10x4
Mave 12x4
Alaselkälaite 12x4 painotettuna pepulle ja takareisille, eli en vie liikettä ihan alas asti vaan pysyn ylhäällä ja nostan yläkroppani ylös pakara ja takareisi lihaksilla.
Ulontajat 14x3
Pohkeet vaakaprässissä 10x4
Vaakaprässi 12x3
Potkut ylös nelinkontin (kummallekkin jalalle) 8x4
Sivuylävatsat 12x3
Sivuvatsat 12x3
Rutistukset 6x3
Loppu cardio sama kuin lämmittely.

Treenin jälkeen söin sitten kana salaatin

oli ihan mahti hyvää

Mutta ihanaa viikonloppua!

Väsymys

huh!

 

Olen ihan puhki, väsynyt ja pinoon laitettu.

Koe viikko on todellakin ottanut musta kaikki mehut, ei vaan jaksa. Onneksi tänään alkaa viikonloppu ja saa hetken levähtää, ensi viikolla kuitenkin jatkuu koe viikko, joten sinne alku viikolla tulee vielä pieni rutistus.

 

 

Hah salillekkaan en jaksanut tänään raahautua, koska ajattelin, että en minä siellä kumminkaa mitään saa aikaan ja on se välillä ihan hyvä pitää välipäivä.

hehe onpa mulla nakkisormet :D

 

Maanantaina kävin verikokeissa ja torstaina sitten uudelleen sama homma. Tänäänhän on perjantai ja vieläkin ihan hirveä mustelma siinä kohdassa mistä se verikoe otettiin.

 

Huomenna onkin Jalkapäivä ja voisin tehdä siitä postauksen mitä teen näille kintuille :)

Tällä hetkellä yritän kasvattaa takapuolta, tai no en kasvattaa ehkä vaan tekemään siitä ''paremman'' muotoista ja myös erottuvuutta reisiin ja pohkeista pyöreempiä.

 

No mutta nyt ei enää ajatus kulje, taidan ottaa nokoset

 

heipsuu!

 

ps.  

vähä psykaa



 





lauantaaiiii!

Hola!

huhhu pidän nyt taukoa kokeiden lukemisista ja ajattelin, että voisi kirjoittaa jotai nturhaa tännekkin :)

Tänää oli mukavan rauhallinen aamu, makoilin sängyssä pitkään aikaan. En siis yleensä jää makaamaan sänkyyn vaan ponkaisen suoraan ylös.

Ylös noustuani tein aamu palaa toisin sanoen munakasta :) ja join vielä kahvin syötyäni. (en ottanut kuvaa munakkaasta koska se oli enemminki kananmuna sörsseliä ja ei mitenkää kaunista katsottavaa :D heheh)

ihanaa kun on syksy <3

No sittenkun oli kahveet vedetty kurkusta alas lähdettiin Hetan aka MassiHepsun ;) kanssa salille. Oltiin päätetty edellisenä päivänä, että mennään GRITtiin, jooh se oli tappoa. Kunnon hiki jumppa, mutta mikäs siinä rankkaahan se oli, mutta ihan sen arvosta.
No, mutta tän puolen tunnin rääkkäyksen jälkeen pääti nvielä tehdä jalat, koska ''no one skips the leg day'' no ei vaan Lauantai on mun jalkapäivä.
Tämän jalkojen tapon jälkeen äkkiä syömään kotiin, otin Hetan neuvosta vaarin ja testasin laittaa maitorahkan sekaan vähän maapähkinävoita ja NAM se oli hyvää! vielä vadelmat päälle niin ai että! En jaksanut etsiä sitä surruutinta, mikäs sen nimi on, niin se sauvasekotin, niin en jaksanut sitä alkaa kaivelemaan, niin sulatin mikrossa teelusikallisen sitä maapähkinä voita ja sitten maitorahkan sekaan vaan (ja himppu maitoa sekaan). Sitten vaan vadelmat päälle ja rahka kohti naamaa!

Jos tätä blogia on joskus sattumalta ennen katsonut voi tietää, että käytän Octanea treenatessa (antaa pumpin yms.) no joo mutta tää kuva kuvaa mun tämän päiväisiä fiiliksiä salilta

hahah

Ainiin vielä pitää hehkuttaa kuinka hyvää safkaa tein joten nauttikaa näistä ruokakuvista

 

 

 

huhhuh muutenki ollut aika hauska viikko, jotenki ollu niin laadutonta, mutta hauskaa läppää, että ei mitään rajaa :D

Mutta hyvää viikonloppua!!!

 

Meinas unohtua tässä teille vielä selfie

 

Mitä lisäravinteita syön?

Helou !
Sain tuossa noin viikko sitten tilaamani Fitnesstukun paketin, joka sisälsi octanea, 15 kpl paketti Caramelcoco goodlife-patukoita sekä magnesiumia.

Octanea olen nyt käyttänyt jokaisessa treenissä ja se toden totta toimii!! Tulee kunnon pumppi lihaksiin, sarjojen välinen palutuminen nopeutuu, antaa energiaa ja sisältäähän se lihaksia kasvattavaia ja kasvua edistäviä aineita. Ainoona miinuksena on maku, tai no maku on ihan ok, mutta tuo Green apple explosion on ainakin kauhean makea! Muuten ihan menevää :)

Goodlife patukat <3 Ei mitään pahaa sanottavaa! Maistuu paremmalle kuin monet suklaapatukat! Käytän pääosin näitä patukoita välipaloina, koska näissä patukoissa on myös hiilaria eikä mitään öky määrää proteinia, niin tykkään siksi käyttää näitä välipaloina!

Magnesium, okei aluksi varotan diabeetikoita. Itsellänihän on tuo kyseinen 1-tyypin diabetes ja magnesium yksi vaikutus on insuliinin parempi imeytyminen (jos et tiedä miten insuliini ja diabetes liittyvät toisiinsa niin tässä linkki ) Olen siis henkilökohtaisesti joutunut vähentämään insuliini käyttöä huomattavasti, koska sokeri oli koko ajan alhaalla, mutta nyt on taas kaikki reilassa :)
Magnesium myös antaa lihassoluille enrgiaa, lujittaa luita ja niveliä, lisää urheilijan suoritus kykyä. Siis on noita hyötyjä paljon lisää! Kannattaa etsiä netistä jos yhtään kiinnostaa :)

Minulla oli jo ennestään Vihreä tee tabletteja, d-vitamiinia ja elektrolyytti tabletteja

vihreä tee tabletteja olen käyttänyt jo kauemmin, ne parantavat aineenvaihduntaa ja niissä on kofeiinia joka piristää.

D-vitamiinia käytän, koska ne parantavat immuunipuolustus järjestelmää, D-vitamiini parantaa luun tiheyttä ja ovat muutenki tärkeitä keholle ja soluille.

Elektrolyytti tabletit laitetaan veteen ja odotellaan hetki, että se sekoittuu sinne veteen.
Elektrolyytti tabletit siis nesteyttävät kehoa kovan urheilusuorituksen aikana. Eli nämä tabletit auttavat veden ja kivennäis aineiden imeytymistä soluihin.

No huhhhu kuinka paljon löpinää joistain lisäravinteista :)

Mutta kaiken kaikkiaan hyvää viikonloppua kaikille !!!

Quest bar

Moikka!
Onkos kukaan maistanut sitä niin hypetettyä Quest baria?
Minä maistoin ja kahta eri makuakin, cookies and cream ja chocolate chip cookie. Ja en tykännyt, tai no ihan ok makuisia on, mutta 4 € ihan ok makuisesta patukasta on mielestäni aivan liikaa!!
jos hinta olisi 2€-2,5€, ostaisin näitä patukoita mielelläni, sillä lisäaineita eikä hiilareita näissä ei turhaa ole :) Ja muuten tuo chocolate chip cookie päihitti mielestäni cookieas and cream- patukan 10-0.
En tiedä odotinko näiltä yli kalliilta ja yli suosituilta patukoilta enemmän, mutta petyin hieman.
Mutta tämähän on vain minun mielipiteeni ja myönnän, että 100 kertaa pahempia prode patukoita on!
Onhan tämä sisällöltään ihan ykkönen, mutta herran jumala 4€. En millään pääse yli tästä hinnasta :D
(heheh)
Mutta vielä kertauksen vuoksi tämä on vain minun mielipide!!!

 Ainiin ja minähän siis ostin toisen noista patukoista Järvenpään Punnitse ja Säästä kaupasta (samalla kun ostin suklaa päällysteisiä pähkinöitä, so Fitness :'D ) Melkein kiljasin kun näin, että järvenpään Prisma keskukseen on tullut Punnitse ja Säästä- kauppa! Järvenpää on siis esimerkiksi mun pyörä lenkin varrella ja muutenkin en asu kaukana :)
Toisen patukan ostin Jumbon Flamingosta siistä Finnkino kaupasta :)

Ja tässä vielä pari selfietä jotka on siis mun instagramista (niikun myös toi quest bar kuva)
@mettealeksandra,  tolla nimellä mut löytää IGstä :)

suonetki pullottaa kädessä kun viimestä päivää :p